Lipidele te ajută să slăbești


Reguli de dietă

Citește acum un ghid de slăbire,eficient și sănătos Pentru a putea slabi într-un mod eficient și sănătos, lipidele te ajută să slăbești asa fel încât kilogramele în exces să nu revină, trebuie să se înțeleagă foarte clar că nu exista nicio dietă sau o pilulă minune, cu ajutorul căreia să se slăbească foarte repede și fără efort, mâncând orice și oricât, sau chiar mai rău prin metoda înfometării. Adoptând astfel de metode se poate slăbi, dar pot atrage urmări grave asupra sănătății. PASUL 4 — Scăderea necesarului zilnic de calorii cu calorii de la caz la caz, și în funcție de nr.

PASUL 5 — Împărțirea totalului de calorii în 3 mese principale și 2 gustări pe zi mesele la intervale de ore, intre care cele 2 gustări, ideal ca între o lipidele te ajută să slăbești și o gustare să nu treacă mai mult de 3 ore, de exemplu: mic dejun la ora 8, si gustarea 1 la ora 11, prânz la ora 14, gustare 2 la ora 17, cina la Exercițiile de tip cardio trebuie făcute la intensitatea potrivită, unele recomandări spun că, exercițiile cardio alergare, bicicletă, etc ar trebui făcute la intensitate mare și pe durată de timp mai scurtă,  cum ar fi de exemplu sprinturi la viteza maxim posibilă, 2 reprize a lipidele te ajută să slăbești 5 minute, cu pauza de 1 minut, decât alergare ușoară spre moderată peste de minute continuu.

Primul pas cu care trebuie început orice plan de slăbire este acela de a cunoaste  modul  în care organismului uman folosește alimentele pentru a avea energie și principalii macronutrienți proteine, glucide, lipide care intră în compoziția alimentelor pe care le mâncam.

lipidele te ajută să slăbești

Astfel, principalele componente, denumite macronutrienți, care intra în compoziția alimentelor sunt: 1. Proteinele — sunt formate din substante numite aminoacizi si sunt de 2 tipuri: —  proteine de origine animala -se gasesc in carne, lactate, oua, peste,etc; — proteine de origine vegetala — se gasesc in soia, ciuperci, nuci, alune, seminte, etc Cel mai indicat este sa se consume ambele tipuri de proteine, atât cele de origine animala, cât si de origine vegetala 2.

Discută cu Galina: Cum te ajută apa să slăbeşti

Glucidele Hidratii de carbon — sunt compuse din carbon, oxigen si hidrogen. Acestea se gasesc în diferite proportii în toate fructele si legumele, cașul este bun pentru pierderea în greutate cereale, în toate produsele pe baza de zahar si faina orice faina alba, neagra, de malai, etc. Lipidele  grasimile — sunt de 2 tipuri: — lipide de origine animala- acestea sunt grasimile care se gasesc in carne, lactate, oua, peste,etc; — lipide de origine vegetala — se gasesc in ulei, margarina, nuci, alune, seminte, masline, etc.

Principala sursa de energie folosită de organism este GLUCOZA, care rezulta din prelucrarea glucidelor fructe, legume, cereale, dulciuri, etc.

Tweet Mulți profită de vacanța și concediul estivale pentru a face sport și a pierde kilogramele în plus.

Glucoza, pentru a putea fi transportata la celule are nevoie de insulina hormon secretat de pancreas care regleaza nivelul glicemiei. Glicemia reprezinta procentul de glucoza din sânge. În cazul în care secretia de insulina este insuficienta la persoanele cu diabet glucoza nu poate fi transportata la celule si ramâne mai mult timp în sânge, crescând valoarea glicemiei peste limita normala.

lipidele te ajută să slăbești

Pentru a slăbi trebuie evitate și chiar excluse din alimentație glucidele cu indice glicemic mare, deoarece acestea se absorb foarte repede în organism oferindu-i o cantitate prea mare de energie într-un timp prea scurt si astfel obliga organismul sa stocheze surplusul sub forma de grasime, pentru a putea fi transformata mai târziu în energie, în cazul în care nu ar mai avea alta sursa de energie.

De aceea este foarte greu sa se piarda din grasimea acumulata, chiar si prin dieta si exercitii fizice este destul de greu, deoarece organismul îsi ia energia in principal din glucide, apoi din proteine prin înfometare se pierde în primul rând din masa musculara si aproape deloc din grăsime. Organismul uman consuma calorii chiar si în repaus complet, având deci nevoie de o anumita cantitate de alimente  pentru  lipidele te ajută să slăbești organelor interne, a circulatiei sanguine, etc.

RMB variaza cu greutatea individului, suprafata corporala, diferite stari fiziologice, si este influentat si de functionarea unor glande endocrine. De exemplu probleme ale glandei tiroide, cum este hipertiroidismul care mareste RMB, iar hipotiroidismul scade RMB, persoanele cu aceasta afectiune se îngrasa foarte usor si slabesc greu, chiar daca manânca mai putin decât în mod normal. Nevoile energetice bazale sunt mai crescute la copii si scad odata cu înaintarea în vârsta.

Se calculează RMB pentru stabilirea numărului de calorii care trebuie consumate zilnic; 2. Din necesarul RMB se lipidele te ajută să slăbești de calorii după caz, am am mai spus, uneori, și în funcție de numărul de kg în plus, poate fi suficientă adoptarea unui stil de alimentație echilibrat, mâncând cât trebuie, ce trebuie și când trebuie — Acesta va fi numărul de calorii care trebuie consumate zilnic pentru a slăbi, lipidele te ajută să slăbești, indiferent de rezultat, specialiștii spun că, numărul minim de calorii pe zi nu trebuie să fie sub Dar, cal mai important lucru este sa se evite sau chiar sa nu se consume deloc alimente cu index glicemic mare.

  1. Pierderea în greutate a tulpinii tulpinii
  2. Despre nutritie Cum faci diferenta intre grasimile bune si cele rele?
  3. Ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu mai mănânci carbohidrați
  4. 10 produse care te ajută să slăbești văzând cu ochii – szemerja.ro
  5. O pierdere în greutate pozitivă

Alimentele cu indice glicemic mare se absorb foarte repede de aceea cresc brusc glicemia, adica se transforma rapid în glucoza, care este principalul furnizor de energie al organismului, si astfel organismul, chiar daca sunt consumate cantitati mici din aceste alimente, va primi repede mai multa energie decât consuma, si astfel va face depozite de grasime kilograme în exces.

De aceea în timpul planului de slabire ar trebui sa nu se consume deloc alimente cu indice glicemic mare.

  • Mod de ieșire din dietă Produsele lactate vor ajuta să iasă din dietă fără probleme.
  • Alimente cu lipide, carbohidrati si proteine sanatoase | szemerja.ro
  • Scădere în greutate mhp xpel
  • Vrei să slăbești? Citește acum un ghid de slăbire,eficient și sănătos – szemerja.ro
  • Ai rabdare!
  • REGIMUL DE SLABIRE - CATEVA PRINCIPII - Doctor Info Ro
  • Proteinele pe care trebuie să le consumi dacă vrei să slăbești - szemerja.ro
  • Sunt atât de disperat să slăbesc

De asemenea trebuie reduse alimentele cu multe lipide grasimicare la fel ca si glucidele cu indice glicemic mare, se absorb foarte repede intra repede în sânge si energia furnizata este mai mare decât are nevoie organismul si se va depune sub forma de grasime kilograme în exces. Aici vorbim in primul rand de grasimile de origine animala, dar si de cele de origine vegetala cum ar fi uleiul, margarina,etc.

Excluderea grăsimilor din alimentatie, poate duce de asemenea, deși sună ilogic, la acumulare de kilograme.

lipidele te ajută să slăbești

Cand vorbim de grasime vegetala nu ne referim la margarina sau ulei, ci la grăsimile din nuci, semințe, alune de pădure, avocado, etc. Margarina ar trebui exclusa din alimentatie, idiferent daca tinem sau nu dieta de slabire. Foarte benefice pentru organism sunt lipidele de origine vegetala, insa doar cele din oleaginoase seminte, nuci, alune, etc consumate in cantitati potrivite.

lipidele te ajută să slăbești

De asemneanea foarte sanatoase sunt lipidele grasimile din carnea de peste de somon, pastrav, macrou, sardinedeoarece acestea contin acizi grasi omega 3, extrem de benefici pentru sistemul cardio-vasular.

Atentie la mezeluri salam, cârnati, parizer, etcacestea trebuie evitate, chiar si cele de gen parizer de pui, sau crenwursti de pui, deoarece acestea contin foarte multe grasimi ascunse, desi par slabe. Ca mezeluri pot fi mâncate cele de tip pastrama de pui, piept de pui afumat, sunca slaba, dar este de preferat sa fie consumate mai rar si în special doar cele care au pe eticheta informatii nutritionale glucide, proteine, lipide.

Principii de bază

Dupa ce se calculeaza câte calorii se pot consuma zilnic, se stabileste numarul de mese pe zi. De aceea se spune ca nu este bine sa mâncam mult seara, pentru ca organismul nu va avea când sa consume energia si astfel va face depozite de grasime. Este foarte important ca organismul sa primeasca energie la intervale de ore, pentru ca, daca timp de ore sau mai mult nu mâncam nimic, organismul intra în panica, începe sa reduca metabolismul pentru a consuma cât mai putina energie, iar în momentul când va primi mâncare nu o va folosi pe toata pentru a avea energie ci va face si depozite de grasime, ca sa le poata utiliza în alte situatii când nu va primi hrana.

Astfel daca mâncam foarte rar 1 data de 2 ori pe zichiar daca mâncam putin, organismul are tendinta sa acumuleze grasime, care va fi tot mai greu de eliminat. Concluzia este ca trebuie mâncat putin si de mai multe ori pe zi, tinând astfel metabolismul ridicat si neobligând organismul sa îsi faca depozite de grasime.

10 produse care te ajută să slăbești văzând cu ochii

Adica organismul va primi exact atâta energie cât are nevoie — nu va avea niciodata surplus de energie dar nici deficit, va fi pierdere în greutate nitro tech în echilibru. Respectarea acestei indicatii este cea mai importanta pentru a pierde kilogramele în exces.

Gustarile pot fi de exemplu formate din fructe mar, portocala, grepfruit, kiwi, cirese, visine ideal din acelea cu cât mai putine glucide la suta de grame. De asemenea ca si gustare pot fi mâncate g de nuci, seminte de dovleac, alune, arahide — de preferat fiind cele neprajite si nesarate si cantitati foarte mici g  pe zi, dar nu în fiecare zi deoarece aceste sunt foarte bogate în lipide grasimi de origine vegetala si au multe calorii.

Important este ca tot ce se consuma sa fie cântarit si sa se noteze pe un carnetel, pentru a putea fi usor de calculat numarul de calorii si de glucide, proteine, lipide. Cântarirea fructelor si legumelor se face cu tot cu coaja. Cântarirea alimentelor se face doar un timp, pentru ca mai târziu se pot apreciate cantitatile.

De exemplu se cântareste o felie de pâine odata, apoi se poate lipidele te ajută să slăbești câte grame are o alta felie cam de aceeasi marime, la fel cu fructele se cântareste un mar, apoi se apreciaza ca alt mar cam de aceeasi marime este la fel de greu, etc. Foarte important este ca fructele sa fie consumate singure, sa nu fie combinate cu alte alimente, si sa fie consumate cu cel putin 2 ore înainte sau dupa masa.

Un alt aspect foarte important este sa se consume alimente bogate în fibre alimentare, care încetinesc absorbtia alimentelor în sânge, evitând astfel cresterea brusca a glicemiei si riscul de a furniza organismului prea multa energie într-un timp prea scurt. Fibrele încetinesc atât absorbtia glucidelor cât si a lipidelor grasimilorsi ajuta si la îmbunatatirea tranzitului intestinal si la eliminarea toxinelor din organism.

Un alt mare avantaj al fibrelor este ca odata ajunse în stomac îsi maresc volumul, absorbind apa, si dau astfel senzatie de satietate.

Vrei să slăbești? Citește acum un ghid de slăbire,eficient și sănătos

O buna sursa de fibre este varza, salata verde, ciupercile, pâinea neagra, etc. Varza si salata verde trebuie consumate crude, acestea au marele avantaj ca au foarte putine calorii.

Share this: Vrei să slăbești? Citește acum un ghid de slăbire,eficient și sănătos.